たった１分！ 伸ばすだけ！ さやピラ
深い胸式呼吸と正しいポジションに注意しながら、グーンと背伸びをするだけ。姿勢が矯正され、代謝も上がってやせ体質に！
はぁーと深く息が吐けない
基本の「伸び」を正しく行うには呼吸が大事。肋骨の動きを確認しながら、深い呼吸を意識しましょう。
腕がしっかり上がらない
腕を前後に振って胸の前を肩周りの筋肉をほぐしましょう！
腕を上げると肩がすくむ
背中～首に広がる僧帽筋をほぐしていきましょう。視線はやや斜め上にすると伸びやすくなりますよ。
腰がまっすぐの状態にならない
壁と床を使う２種のストレッチで、骨盤の位置を矯正していきましょう。
筋肉がかたくてよく伸びない
ペットボトルを使ってレッスン！ ぬるま湯を入れて、体を温めながら行う簡単なマッサージです。
胸がしっかり開かない
猫背や巻き肩の人は要チェック！ 床に寝てバンザイをする動きで姿勢を改善しましょう。
股関節の伸びが悪い
股関節周りの筋肉がかたくなっている場合は、ストレッチで伸ばしてあげましょう。
呼吸法をマスターしよう
ピラティスは胸に空気を入れる「胸式呼吸」が基本ですが、その他３つの呼吸法をご紹介します。
お尻エスカレーター
お尻、裏もも、背中を同時に鍛えるインナーマッスルで立ち姿勢を美しく！
空中バンザイサークル
おなかの深層部にアプローチできるので姿勢がよくなるだけでなく、ぽっこり下腹も目立ちにくく！
横向きスイング
脇を伸ばす動きに胸式呼吸を加えてくびれをつくる！
背中でお祈りポーズ
組んだ手を降り出す動きで、たるみがちの二の腕の後ろをキュッと引き締めましょう！
バンザイ＆Wポーズ
猫背さんは背中に肉がつきやすい……。肩甲骨を柔軟にして背中周りをすっきりと。
片ひざ前後開脚
前ももの張りをとるだけなく、前ももに負担をかける姿勢も改善します。
カエル脚で曲げ伸ばし
外ももへの負担を減らしてシルエットを整えます。おなかの深層部と内ももの内転筋に同時にアプローチ！
足首ワイパー＆キック
股関節の動きを柔軟に！ さらにキックを加えてふくらはぎのむくみもすっきり！
うつぶせサイドキック
腰肉はひざ蹴りの動きで刺激していきます。おなかの奥から引き締めて、ウエスト周りの肉を撃退！
かかとアップダウン
簡単な動きだけど腰～脚のラインを整えてくれるので、普段の生活の中で習慣化できると◎。
バランスひざオープン
股関節周りが柔軟になると、脚の可動域が広くなるから必然的に運動量が上がる！
しゃちほこエレベーター
弱りがちなお尻の筋肉を効率よく使って垂れ尻を防止！
小顔スマイル
小顔づくりに欠かせない「胸鎖乳突筋」という筋肉を使ってフェイスラインを引き締めます。
リズミカルに動いてO脚矯正＆全身やせ
股関節のねじれの矯正と脂肪燃焼を叶えるストレッチ！
伸び伸びストレッチ
目が覚めたら実践！ 交感神経が優位になり、体もスイッチが入ります。
バランストレーニング
歯磨きや家事などの立ち作業の合間に実践してみましょう。体を支える体幹の筋肉を強化します。
おなかシェイプ
歩いているときに取り入れてみてください。腸腰筋が鍛えられておなかがキュッ！
下腹刺激！
イスに座りながらでもできるストレッチ！ 脚の角度に意識してみて。
くびれづくり
おなかを常に引き上げて体幹を強化！ くびれはもちろんおなか全体が引き締まります。
脇腹シェイプ
上体を左右に倒して脇腹にアプローチします。背中が丸まらないように気をつけて。
下腹キュッと引き締め！
入浴中に実践してみて。水圧で脚のむくみもとれる効果も！
リラックスストレッチ
このストレッチは「腹式呼吸」で行います！ 夜寝る前におすすめですよ。
お風呂上がりにおなかマッサージ
お風呂上がりの体がほぐれたときにおすすめなのがおなかマッサージ。お通じがよくなり、脂肪がつきにくくなりますよ。